O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]
[...] ok (sam tak robie - 3serie), potem przysiad i na koniec wykrok, ewentualnie jeszcze wyciskanie na suwnicy; potem na dwuglowe mc na prostych nogach i uginanie w lezeniu - dla mnie taki trening nog jest optymalny ale jak wiadomo nikt z poczatkujacych nie bedzie meczyl nog...a przynajmniej w takim stopniu- dobrze ze wogole chca je cwiczyc ;))
[...] tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą [...]
Mam 20 lat. Ćwiczę właśnie w godzinach południowych po drugim posiłku. Siła niestety przy treningu dzielonym wogóle mi nie szła, ani troszkę. jak choć o troszkę zwiększyłem ciężar, to nie dałem rady zrobić tyle powtórzeń, ile planowałem. Alkoholu nie spożywałem wogóle. Gdybym widział jakiekolwiek efekty to byłoby spoko. Ale przez te pół roku [...]
[...] tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]
[...] i dlatego masz zastoj pod wzgledem masy. Czasem sila troche rosnie ale to reakcja obronna organizmu, po prostu zwieksza sie sila skurczu miesnia by dac rade wykonac trening. Jak jeszcze wtedy dokladasz to kopiesz lezacego. Sam trening jest OK ale wykonuj go raz w tyg. 1. Klatka, biceps 2.odpoczynek 3. Plecy 4. Barki, triceps 5. nogi 6. [...]
[...] Teraz parę dni mnie nie będzie. Robota, 18 kolegi i wyjazd do rodzinki tak więc wpisów przez 2-3 tygodnie nie będzie. Tu dwie foty... łapy też ładnie do przodu skoczyły po super slow. Szczerze polecam wszystkim ten trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5ac3bb73b974ffeb985aef8723e026e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9e9647f21384faba0c1d14c8b071782.JPG
[...] i ociężały byłem. A jak mówię że się przejadłem to tego było naprawdę sporo, bo żołądek to ja mam prawie bez dna. Tak czy siak swoje zrobiłem. Od poniedziałku zwiększę liczbę powtórzeń i może serii na małe partie. Teraz zacznę też biegać i wgl może powrócę do starych hobby. Po treningu : Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Rozciąganie : 30minut
[...] 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod siłowanie na rękę Łydki : Wspięcia Podsumowanie : Pompa była niezła, a wręcz bardzo dobra. Takki lżejszy trening pod pompę daje niezłego kopa. Po treningu : Rozciąganie : 25 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Mam nagrany film z rozciągania. Niestety wczoraj nie zdążyłem [...]
[...] wziąłem tyle kg. Wielki sukces.. Ogólnie pompa bardzo dobra, kg całkiem niezłe. I wszystko przy zachowaniu techniki. Teraz pora skupić się na budowie mięśnia. Ćwiczenia pod zawody odstawiam, bo okazało się że typ ostatni raz był na obozie. Po prostu był z 2klasy. A skoro go nie będzie to nie ma sensu zaniedbywać solidnych treningów pod masę.
Wow, długa przerwa całkiem :) Co się stało ze tak 4 lata aż? Po prostu nie prowadziłem dt tutaj. W treningach przerwy przez ostatnie lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na [...]
Środa: Małe partie Barki: Zarzut na klatkę + push press: 4x5 47kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Francuskie sztangą: 3x8 31kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano: 3x10 15kg Podciąganie na belce: 2x max Podsumowanie: Trening w porządku, korci mnie by w barkach dołożyć ale wolę ostrożnie z tym iść. [...]
Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]
[...] 4x12 12,5kg Biceps: Modlitewnik hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W barkach powoli odzyskuje siłę. Zacznę robić push press i zwiększać ciężar. Sam trening w porządku, chociaż był moment że chciałem odpuścić go ze wzgląd na dziwne uczucie jakie mnie dopadło chwilę przed zaczęciem rozgrzewki. Poczułem straszne gorąco [...]
[...] hantlem: 3x12 12kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w końcu ten cholerny początek roku się kończy i zacznę jeść oraz ćwiczyć regularnie. Diety nadal nie będzie, przynajmniej póki co. Sam trening w porządku. [...]
[...] 54kg, 1x12 64kg, 1x12 74kg Plecy: Martwy ciąg: 4x12 92kg Wiosłowanie hantlem: 3x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Podsumowanie: Początek treningu całkiem nieźle. Chciałem dołożyć trochę ciężaru w ostatniej serii wykroków ale szybko parę straciłem, coś mi nie dobrze było i wolałem się nie porzygać. Potem resztę [...]
Głupia genetyka!!!!!!!!!
